Kapitel 6
Einleitung
Im Fitnessstudio gibt es viele verschiede Arten zu trainieren alle mit dem gleichen Ziel Gesund zu werden oder Gesund zu bleiben. Dazu gehören zum Beispiel Crossfit,Traditionelles Krafttraining oder auch Powerlifting aber dazu später in diesem Kapitel mehr. In diesem Kapitel wollen wir außerdem besprechen was die vor-und nachteile von den verschiedenen Trainingsmethoden sind und wie sie dadurch in manchen Punkten gegenüber den anderen Dominieren oder auch unterlegen sind.
Nur Cardio training
Nur Cardio training heißt das ausschließlich Cardio bzw.Ausdauer Training betrieben wird. Die bekannteste Cardio Maschine ist natürlich das traditionelle Laufband es gibt aber auch noch viele andere wie zum Beispiel den Crosstrainer, das Rudergerät oder das etwas ausgefallenere Ski-Ergometer. Das Wort Cardio kommt vom Begriff "Kardiovaskulär" welches sich auf das Herz und die Blutgefäße bezieht, die zusammen das kardiovaskuläre System bilden. Beim Cardio Training wird oft eine moderate bis hohe Intensität empfohlen wodurch der Körper in einen Zustand versetzt wird in dem mehr Sauerstoff benötigt wird.Dies führt dazu, dass das Herz schneller schlägt und die Atmung beschleunigt wird.Dadurch werden mehr Kalorien verbrannt und es erhöht die kardiovaskuläre Gesundheit.
Kommen wir jetzt zu den vor-und nachteilen
Vorteile:
- Es verbessert die Herzgesundheit
- Es Verbessert den Cholesterinspiegel
- Der Blutdruck wird gesenkt
- Die körperliche Ausdauer wird verbessert
- Es reduziert das Stresslevel
Nachteile:
- Kann schnell langweilig werden
- oft sehr zeitintensiv
- kann zu Muskelabbau führen
- wenig Auswahl
Traditionelles Bodybuilding training
Traditionelles Bodybuilding training ist die älteste und bewährteste Krafttrainingsart. Populär wurde sie in den 1950er Jahren und ist bis heute immer noch bewährt.Im Krafttraining spricht man von Wiederholungen und Sätzen, das Wort Wiederholungen bezieht sich darauf wie oft die Übung ausgeführt wird bevor eine Satzpause eingelegt wird Oft werden mittlere Wiederholungszahlen genutzt meist zwischen 8 und 12 Wiederholungen.
mit 2 bis 4 Sätzen.
Im Traditionellem Bodybuilding training gibt es zwei "Phasen" nämlich die Massephase auch Aufbau genannt im englischen Bulk oder die Diät im englischem Cut. Im Bulk isst man in einem Kalorienüberschuss dadurch wird die Muskelmasse Zunahme maximiert, Außerdem steigt die Kraft. Nach einem Bulk wird meistens ein Cut gemacht wo man sich in einem Kaloriendefizit ernährt dadurch sinkt der Körperfettanteil und man wird definierter.
