Kapitel 6

Einleitung

Im Fitnessstudio gibt es viele verschiede Arten zu trainieren alle mit dem gleichen Ziel Gesund zu werden oder Gesund zu bleiben. Dazu gehören zum Beispiel Crossfit,Traditionelles Krafttraining oder auch Powerlifting aber dazu später in diesem Kapitel mehr. In diesem Kapitel wollen wir außerdem besprechen was die vor-und nachteile von den verschiedenen Trainingsmethoden sind und wie sie dadurch in manchen Punkten gegenüber den anderen Dominieren oder auch unterlegen sind.

Nur Cardio training

Nur Cardio training heißt das ausschließlich Cardio bzw.Ausdauer Training betrieben wird. Die bekannteste Cardio Maschine ist natürlich das traditionelle Laufband es gibt aber auch noch einige andere wie zum Beispiel den Crosstrainer, das Rudergerät oder das etwas ausgefallenere Ski-Ergometer. Das Wort Cardio kommt vom Begriff "Kardiovaskulär" welches sich auf das Herz und die Blutgefäße bezieht, die zusammen das kardiovaskuläre System bilden. Beim Cardio Training wird oft eine moderate bis hohe Intensität empfohlen wodurch der Körper in einen Zustand versetzt wird in dem mehr Sauerstoff benötigt wird.Dies führt dazu, dass das Herz schneller schlägt und die Atmung beschleunigt wird.Dadurch werden mehr Kalorien verbrannt und es erhöht die kardiovaskuläre Gesundheit.

Kommen wir jetzt zu den vor-und nachteilen

Cardio training bietet zahlreiche Vorteile für die Gesundheit zum Beispiel hilft Cardio training dabei das Herz-Kreislauf-System zu stärken, wodurch das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen gesenkt wird.Außerdem verbessert Cardio die körperliche Ausdauer wodurch alltägliche Aktivitäten besser bewältigt werden können.Zudem baut es Stress ab was zu sehr vielen positiven Effekten führt wie zum Beispiel eine bessere geistige Gesundheit, mehr Energie und Konzentration und eine bessere Schlafqualität. Im folgendem sind die positiven Effekte noch einmal Stichpunkt artig aufgeführt:

Vorteile:

1. Es verbessert die Herzgesundheit
2. Es Verbessert den Cholesterinspiegel
3. Der Blutdruck wird gesenkt
4. Die körperliche Ausdauer wird verbessert
5. Es reduziert den Stresslevel

Obwohl Cardio-Training im Fitnessstudio viele Vorteile bietet, kann es auch einige Nachteile haben, wenn es als alleinige Form der körperlichen Aktivität betrieben wird.Kommen wir erstmal zu den Körperlichen Nachteilen.Zum Beispiel wird der Muskelwachstum eingeschränkt da im Gegensatz zu Krafttraining durch Cardio training sehr wenig bis garkein Muskelwachstum erreicht wird, wenn Cardio die alleinige Form der körperlichen Aktivität ist kann dadurch der Wachstum und die Entwicklung der Muskulatur eingeschränkt werden.Außerdem wird der Stoffwechsel verlangsamt wodurch weniger Fett beziehungsweise Kalorien verbrannt werden.Jetzt kommen wir zu den Mentalen Nachteilen.Oft ist Cardio training sehr eintönig da es zum einen eine nicht so große Auswahl an Maschinen gibt wie im Krafttraining und es oft auch keine Körperliche Herausforderung da stehlt sondern eher eine Mentale.Zum Beispiel eine halbe Stunde oder mehr eine Cardio Maschine zu benutzen wird schon nach einigen Minuten sehr Langweilig. Wie schon bei den Vorteilen sind hier die einzelnen Einschätzungen nochmal in Stichpunkten zussamengefasst:

Nachteile:

1. Verlangsamt Stoffwechsel
2. Kann schnell langweilig werden
3. oft sehr zeitintensiv
4. kann zu Muskelabbau führen
5. wenig Auswahl

Gesamtbewertung ( nur Cardio training )

Gesamtbewertung Erklärung: Die Trainingsarten werden in diesem Kapitel in drei Verschiedenen Kategorien bewertet, jeweils mit einer Punktzahl von 10.Zuerst wird die Trainingsart auf ihre Abwechslung bewertet, dass heißt es wird bewertet wie abwechslungsreich das Training normaler weise bei dieser Trainingsart ist.Danach wird bewertet wie Gut sie für das Abnehmen ist.Zum Beispiel wie viele Kalorien verbrannt werden.Aber auch noch viele andere Kriterien werden berücksichtigt.Als letztes wird noch bewertet wie gut die Trainingsart für den Muskelaufbau ist. ( Die Bewertung beruht auf Unseren eigenen Meinungen und Erfahrungen )

Bewertung:

1. Abwechslung:5/10
2. Abnehmen:6.5/10
3. Muskelaufbau:2/10

Durchschnitt: 4.83/10

Warum? Kommen wir zum ersten Punkt Abwechslung die 5/10 punkten habe ich vergeben da es für Cardio training im Fitnessstudio zwar einige Maschinen gibt aber, in den meisten Fitnessstudios nicht mehr als maximal 4 bis 5 Maschinen vorhanden sind.Außerdem gibt es zwar einige Cardio Maschinen aber sie unterscheiden sich meistens so gut wie garnicht.Kommen wir jetzt zum zweiten Punkt Cardio training im allgemeinem ist nicht schlecht für das Ziel Abzunehmen aber das Problem ist das es zum ersten den Stoffwechsel verschlechtern kann und das man oft in einem sehr hohen Pulsbereich ist, wodurch man zwar mehr Kalorien verbrennt aber dafür weniger Fett da man nicht im Lippomax ist.(genaueres dazu im Kapitel "Lippomax") Kommen wir jetzt zum letzten Punkt der Muskelaufbau, wie bei den nachteilen schon beschrieben wurde kann Cardio als einzige Aktivität im Fitnessstudio den Muskelwachstum hemmen und wie schon bei Punkt zwei der Bewertung gesagt trainiert man beim Cardio training in einem hohen Pulsbereich und wenn der Puls sehr hoch ist kommt es zu Muskelabbau.

Traditionelles Bodybuilding training

Traditionelles Bodybuilding training ist die älteste und bewährteste Krafttrainingsart. Populär wurde sie in den 1950er Jahren und ist bis heute immer noch bewährt.Im Krafttraining spricht man von Wiederholungen und Sätzen, das Wort Wiederholungen bezieht sich darauf wie oft die Übung ausgeführt wird bevor eine Satzpause eingelegt wird Oft werden mittlere Wiederholungszahlen genutzt meist zwischen 8 und 12 Wiederholungen.Mit Sätzen wird beschrieben wie oft man die Wiederholungszahl ausführt im traditionellem Bodybuilding training werden meist 2 bis 4 Sätze ausgeführt. Im Traditionellem Bodybuilding training gibt es zwei "Phasen" nämlich die Massephase auch Aufbau genannt im englischen Bulk oder die Diät im englischem Cut. Im Bulk isst man in einem Kalorienüberschuss dadurch wird die Muskelmasse Zunahme maximiert, Außerdem steigt die Kraft. Nach einem Bulk wird meistens ein Cut gemacht wo man sich in einem Kaloriendefizit ernährt dadurch sinkt der Körperfettanteil und man wird definierter.